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研究：蒸桑拿效果相当于中强度运动 近年来，多项研究表明，蒸桑拿对身体的生理影响与中强度运动相当，以下是详细介绍： 一、生理指标变化 血压变化：芬兰东部大学研究发现，蒸桑拿可使收缩压从平均137mmHg降至130mmHg，舒张压从平均82mmHg降至75mmHg，血压变化与中强度运动相似。 心率变化：蒸桑拿时心率会上升，效果类似于中等强度的运动。德国马丁路德大学和柏林医学中心的研究显示，蒸桑拿期间的血压水平和心率达到了中等强度运动效果。 二、心血管系统益处 改善血管功能：蒸桑拿可以改善血管顺应性。心血管疾病死亡率随着每周桑拿浴时间的增加而降低，每周桑拿浴时间超过45分钟的人群心血管疾病死亡率明显低于每周桑拿浴时间少于15分钟的人群。 降低心血管疾病风险：规律的桑拿浴与中年女性及男性更低的心血管疾病死亡率相关。其原因可能包括桑拿浴可以降低血压，并且能够将心率提高到低强度至中等强度运动可以达到的心率。 三、代谢和运动能力提升 增强耐力：一周进行2次蒸桑拿，每次达到30分钟左右，持续3个星期，跑步耐力明显增加，原因在于蒸桑拿可提高机体对高温的耐受性。 降低胆固醇：研究表明，一名年轻健康的男性在3个星期内蒸桑拿达到10次，可降低血液中总胆固醇、坏胆固醇水平，其功效如同中等强度运动。 四、其他益处 降低炎症和氧化应激：蒸桑拿可以通过降低慢性或系统性炎症来增强免疫系统，减少氧化应激和炎症反应，类似于中强度运动的抗炎和抗氧化作用。 改善心理状态：蒸桑拿能够刺激身体释放内啡肽等神经递质，有助于缓解压力、焦虑和轻度抑郁，提升情绪，其心理效益与运动相似。
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